瑜伽基本动作山式 神经安宁活化肩颈

　　山式是一个有助于神经安宁、扩展胸部、强壮双肩的体式，可配合不同的坐姿进行练习。

　　练习频率：4～6次/周，3组/次

　　难度系数：★★

　　做法与步骤>>

　　Step 1、坐在地上，腰背挺直，双手放在身体两侧，手臂伸直，指尖触地，双腿向前伸直、并拢，然后屈左膝，使左小腿紧贴左大腿外侧。

　　Step 2、保持自然呼吸，屈右膝，使右小腿紧贴右大腿外侧。

　　Step 3、吸气，双臂平行上举过头顶、伸直，十指交握，翻转，使掌心朝上。保持深长而平稳的呼吸，放低头部，使下巴靠在胸骨上。注意背部要挺直。保持这个姿势1分钟。