瑜伽呼吸和唱颂唤醒生命能量

　　让身心静下来后，要试着唤醒生命能量，让身体做好练习瑜伽的准备。而瑜伽呼吸和唱颂无疑是唤醒生命能量最好的方式。

　　1、 分段式呼吸练习

　　呼吸练习，又称为“调息法”，就是用呼吸来唤醒并净化身体的生命能量。以舒适的方式坐好，然后就可以进行吸气和吐气的练习了。

　　(1)吸气

　　第一部分：使用肺底部吸气

　　双手掌放在肚脐两侧，慢慢吸气体会，由肺底部先充满气，扩张肺底部区域(图①)。

　　第二部分：使用肺部中间吸气

　　双手掌再上移横放在胸部下，继续吸气体会，由肺底部一直充气至肺部中间(图②)。

　　第三部分：使用肺上端部分吸气

　　双手掌再移往肺部上端，横放在锁骨下方，慢慢继续吸气体会，由肺底部一直充气至肺部中间，然后继续将肺上端部分充满气使其扩张膨胀(图③)。

　　(2)吐气

　　第一部分：使用肺底部吐气

　　双手掌横放在肚脐两侧，慢慢吐气体会，由肺底部开始吐气，缩小肺底部(图④)。

　　第二部分：使用肺部中间吐气

　　双手横放在胸部下方，继续吐气，由肺底部先缩小，一直吐气至肺部中间也缩小(图⑤)。

　　第三部分：使用肺上端部分吐气

　　双手移往肺部上端，吐气体会，由肺底部先缩小，一直吐气至肺部中间也缩小，直至肺上端部分也缩小(图⑥)。

　　2、瑜伽唱颂

　　瑜伽唱颂也叫语音冥想，最常用的经典瑜伽语音是OM, OM是使心灵向内在集中的最精细和最好的声音，它是一个颂赞的音节。连续不断地默颂OM，心灵就能获得巨大的集中的能力，还能使心灵的各种功能协调一致，有助于唤醒生命的能量。

　　〔练习方法〕

　　取舒适的坐姿，放松全身，保持头、颈、背挺直，调整好呼吸，深吸气。

　　呼气时，持续、连贯地大声唱颂:O......M......”，使声音的共鸣传遍全身。唱颂时，用耳朵仔细听，全身心去感觉。可以唱颂三遍或更多次之后闭上嘴，不发出声音，在心里大声唱颂"OM"。这样练习，对心灵的震动非常大，并能够使声音更加有力(图⑦)。