瑜伽初学者经常会犯的错误

　　每个瑜伽初学者都会犯一些错误，归纳起来无外乎以下几种。

　　错误一：无法放松，刻意呼吸 (瑜伽初学者存在较多)

　　呼吸贯穿了整个运动的始终。往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　错误二：直到身体疼痛才停止 (大多数会员的通病)

　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成难度较大的动作，很有可能会拉伤我们的韧带，使身体受到伤害。

　　调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，平和的心态是瑜伽的真谛，瑜伽不是竞技体育，我们的目标只有自己，我们也不是动作表演者，所以每个动作做到自己的极限就可以了，觉得不舒服就要放松，调吸。

　　错误三：不尊重自我感受 (很多人忽视的问题)

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷......

　　调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

　　错误四：太在乎动作的完美

　　因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

　　调整办法：还是一句老话：瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

　　以上是瑜伽练习中大家都会存在的一些问题，希望我的总结能帮助您注意到这些您可能忽视的问题。我们一起加油，努力，将心态调整好，才能获得真正的瑜伽快乐。