女性长期练瑜伽有什么好处 瘦身减肥效果杠杠滴

　　据统计，瑜伽有8400多个体式，但常用的经典体式就几十个。那么，瑜伽可以每天练吗?瑜伽要练多久才能有气质?瑜伽每天必练的3个动作是什么?女性长期练瑜伽有哪些好处?瘦身减肥效果杠杠滴!接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　瑜伽的好处

　　美容：随着人们对自己健康的越来越重视，瑜伽运动开始普遍出现在我们身边。其实，经常练习瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

　　释放压力：在物欲横流的社会和快节奏的生活中，我们每天都是烟雾迷蒙的状态，失去活力也失去自我。其实，经常练习瑜伽，能让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，能排出因压力所产生在体内的毒素，使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　瑜伽每天必练3个动作

　　山式

　　在锻炼过程中，站立起身，双脚并拢或分开与髋同宽，脚外侧相互平行，小腿外侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放在身体两侧，掌心朝外，让大臂外旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼气双肩向下放松，锁骨延展，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。

　　双角式

　　在这个动作中，站立将双脚分开一腿长，脚尖朝向正前方，脚外侧相互平行，吸气延展脊柱，呼气身体折叠前屈，双手屈肘撑地，背部自然向下，头顶心找向地面，坐骨向上拎高，保持5~8个呼吸，还原。

　　下犬式

　　动作前准备一个垫子，平躺下来后，从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾。呼气手推地，坐骨向后向上，背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，肩膀放松，腋窝展开，保持5~8个呼吸。