微博粉丝破亿，杨幂圈中正红，更吸引人的是逆天好身材(2)

　　【简单的瘦身瑜伽动作】

　　1、站在瑜伽垫的中央，面向瑜伽垫的短边坐下，双腿折叠交心相对接触，两边的大腿要和身体在同一水平面，保证两条大腿成一条直线。然后双手握住双脚，帮助双脚尽量向大腿根部靠近。最后保持肩背脖子挺直，慢慢往下压，让脸部靠近自己的正前方瑜伽垫。这个动作重复20次。

　　这个动作会锻炼到大腿内侧和外侧的肌肉，当身体往下压的时候拉伸感尤其强，所以动作一定要缓慢。可以先尽可能下压，但别强迫自己，练久了之后再加大下压的幅度。

　　2、站在瑜伽垫的中央，面向瑜伽垫的短边做弓步，一边腿成九十度弯曲站立，小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，大腿和瑜伽垫平行，另一只腿尽量往后延伸并保证伸直紧绷的状态。先双手叉腰稳住重心，之后双手满满往上往后伸展，带动着上半身向后延伸。交换双腿重复这个动作，两个动作为一组，做十组就OK。

　　这种动作有三个重点，一是稳定性，弓步姿势以及往后伸展时要稳住身体，尽量调低身体的重心帮助平衡;二是双腿标准，前面那只腿保证90度垂直，后面那只腿保证绷直;三就是上半身往后伸展时，腰腹位置有意识地绷紧控制肌肉，这样拉伸效果会更好。

　　3、躺在垫子中间，上半身不动，双腿弯曲，然后一只腿用最大力度往前延伸，双手抱膝，用膝盖去靠近胸部，然后重复另一只腿。两边动作各一遍为一组，重复10组。

　　这个动作主要是锻炼到大腿的后面肌肉和臀部的肌肉，动作的幅度越大，这两个部位的拉伸紧绷感就会越强烈。

　　4、自然放松站在垫子上，双手垂直向上伸展，稳定重心，然后提高一只脚，用脚尖和另一边的手指间相碰，这个过程中腿部和手臂都要保持紧绷伸直的状态，腰背不能弯曲，用腿部和手臂的力量去相互触碰。两边各做一次为一组，练10组。