烦人蝴蝶臂阻碍美丽身材，瑜伽五招让练出纤细手臂(2)

　　动作三：单手侧板式需要比较大的力量支撑，所以属于比较有难度的动作，女生刚开始做的时候容易出现塌腰的情况。右手和右脚边在垫子上先完成侧板式，身体右侧保持一条直线，这就需要有核心力量的参与，臀部向中间收紧，否则就会出现手肘压力大而超伸的情况。在镜面中保持手臂的伸直状态。然后左手向上伸起，左脚抬伸脚尖去触碰手指。再次缓慢放下和抬深，第五次保持二十秒。轻轻放下身体换成另外一面。

　　动作四：天平式变体同样要求手臂十分有力，平时可以增加一些手臂机械力量来进行锻炼。坐在垫子上双脚放在前面脚踝处进行交叉，上半身挺直双手垂于两边五指打开接触地面等待发力。在吸气时候手臂用力将自己的臀部抬离地面，然后缓慢回到垫子上。这个动作的困难在于要克服自重，同样需要腰臀的共同用力。