冬季四式减肥瑜伽 活动活动你那僵硬的骨骼

　　风箱式调息法

　　1、以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线。

　　2、当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。

　　3、然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳。

　　4、呼吸10-20次，由个人能力决定。

　　5、当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。

　　功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。

　　弓式

　　1、俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　2、吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　3、屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　4、呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推摩式

　　1、坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　　2、手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　3、呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　　4、以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　虎式

　　1、跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2、呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　3、保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　4、吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

　　5、保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。