外卖这么选，不必担心吃胖，而且比自己带饭还健康

　　如果在外边吃饭或者是点外卖，其实我们是可以自带一些蔬菜的，比如说黄瓜、西红柿等等，这些食物几乎是不需要烹饪，洗完就可以吃的。而在选择蔬菜和水果方面，除了讲究多样性，色彩也是关键，建议大家选择深绿色的蔬菜、红色的水果、黄色或者是橙色的果蔬。

　　另外，蛋白也是必须选择的，选择鸡肉、鸭肉、海鲜一类的食物都是较好的，实在不行，鸡蛋是个较为经济实惠的食物，如果可以的话，自己买个煮蛋器，每天带两个鸡蛋，那么每日的蛋白就有保证了。

　　2、减法

　　其实在外边吃饭，食物本身是没有什么健康不健康的，重要的是食物的烹饪方式，比如大家经常点的鸡排饭、猪排饭等等，都是食物下了油锅炸的又香又脆，虽然好吃，但是不健康，所以，在外边吃饭应该尽量少油炸少甜食，尽量选择蒸煮的食物，这样能够保留食物的原味，吃起来也会更加的健康。

　　还有，如果遇到油性较多的菜，也是可以准备一碗热水，然后将油涮掉再吃，这样就不会担心吃的不健康和变胖了。

　　除了记住上面的加法和减法。我们的饮食比例也要清楚，那就是让蔬菜和水果占据你盘子的一般，蛋白和主食占据盘子的另一半，另外，在选择主食方面应该多全谷物和杂粮，少大米白面。

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