女人跑步减肥没问题，热身运动做错就伤身了(2)

　　3、危险动作之俯身摆转臂

　　这个动作在很多减肥训练里面经常看到，包括一些瑜伽课程也有类似的动作。俯身摆转臂本来应该锻炼的是大腿的内侧和后侧肌肉，拉伸肌肉。但摆转手臂的过程中，由于身体的惯性，我们的要会被拉扯到，如果这个动作不到位或者热身太过激烈，很可能会扭伤腰部。

　　正确的姿势应该是只做腿部拉伸，一脚往前跨开，双脚脚尖超前。前肢成九十度直角，后肢伸直往后延伸，同时手臂弯曲成直角俯撑在地上，锻炼大腿的前侧后侧的肌肉和腰肌，适当拉伸舒缓肌肉的疲劳。要注意这个动作一定要双脚方向正面超前哦。

　　4、危险动作之弹压式压腿和俯背

　　我们在跑步之前都喜欢压压腿，一只脚往侧边伸出来，另一只脚弯曲蹲下，海边压腿一边弹压，俯背弹压也是一样，看着感觉很舒服放松，但在没有彻底热身调动身体肌肉前，这种弹压式的热身很容易伤到韧带，或让背部承受太大的压力。

　　正确的做法是做一个跑步者拉伸，我们可以做简化版的，一只脚往前伸，低下身子，前脚九十度脚，后脚伸直往后，脚往前伸的那一侧手臂撑在脚内侧，身体跟随另一只手臂画圆旋转。要注意旋转上本身的时候要慢慢来，有节奏地缓缓转身，呼吸保持平稳，臀部保持绷紧状态。

　　这些热身运动也都挺有讲究的，一不小心就做错了。姑娘们减肥别不把热身当回事儿，小心跑步伤了身体哦。