怎么瘦肩膀和手臂最有效 吃哪些食物可以帮助减

“五月不减肥，六月徒伤悲”，眼下五月份只剩下三分之一了，六月就要来了。六月份开始，天气会一天比一天热，短袖、短袖是必须得穿，身上的肥肉也就遮不住了。

手臂和肩膀上肉多的话，容易给人一种“虎背熊腰”的感觉。所以如果想让自己看起来更苗条，减去肩膀和手臂的肉是必然的。今天小编就教大家几个有效的瘦手臂和肩膀的方法。

怎么瘦肩膀和手臂最有效

一、怎样瘦肩膀和手臂

1.抓背拉伸

右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。

2.按赞绕臂

(1上半身挺直，双手往左右打开伸直，握拳、大拇指朝上（赞的手势）预备。吸气、胸口微微上推。

(2吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往身体前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸气、胸口上推，双手打开、 伸直回到左右两侧（大姆指朝上）。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸气回到步骤1的预备姿势。吸吐为一次，练习10次。

3.家居小动作

生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。

二、有助于减肥的食物推荐

1.冬瓜

冬瓜不仅是消暑佳品，也是减肥圣品。冬瓜最典型的功效就是利尿消肿，对水肿性肥胖格外有利。如果将之与荷叶结合制成冬瓜荷叶饮，减肥效果会更佳哦。

2.海带

海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。海带中还含有矿物质钾，钾可以帮助平衡身体的纳，能够缓解水肿，有效消减浮肉。

怎么瘦肩膀和手臂最有效

3.苹果

苹果的减肥功力相信已经不用小编多说，苹果热量低，饱腹感强，而且助消化，并且苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

4.茶叶

茶叶是最典型的碱性减肥食物。一般茶叶中都会含有咖啡因和儿茶素两种减肥的关键性物质。咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂﹔而儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用。这就使得茶叶具有极强的减肥效力。

5.芹菜

芹菜热量非常低，每100克仅含热量14大卡，并且芹菜的营养丰富，还含大量的膳食纤维。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，能排除肠道毒素同时美白肌肤。由于木质素主要作用于肠胃，所以芹菜的瘦腹效果极佳。

6.绿豆

绿豆汤、绿豆粥、绿豆泥都是夏天里人们极爱的美食。而除了慰藉吃货们的胃之外，吃这些绿豆美食还能够减肥。绿豆具有清热解毒消肿的作用。绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进动物体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收，达到减肥目的。