轻微抑郁症的症状表现有哪些 抑郁症患者不能吃

如今人们的生活水平是越来越高，人与人的沟通变得更方便快捷了，但实际上人与人的沟通却变少了。现在很多人一回家就是玩手机、玩电脑，家庭成员之间缺乏情感上的交流，久而久之，心理健康自然会出问题。

抑郁症是一种患病率极高的心理疾病，它可以将人们的快乐扼杀于无形。如果发现自己或是身边的人有轻微抑郁症，那一定要记得及时采取治疗手段！

轻微抑郁症的症状表现有哪些

一、轻微抑郁症的症状表现

1.睡眠障碍

典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。经常性失眠或者早醒的话不是正常的现象，一定是出现了毛病的，如果身体没有出现毛病的话，那就是您的心理上出现了毛病，因为您的现象是典型的抑郁症的现象，整个人都被自己的一些情绪所淹没了。

2.生活态度消极

抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。生活里老觉得什么都没意思，高兴不起来，郁郁寡欢。

3.食欲减退、体重减轻

多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

4.丧失兴趣

丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

5.自我评价过低

病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

二、轻微抑郁症该怎么治疗

1.及时肯定自己

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

2.不向亲友谈消极的东西

亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

轻微抑郁症的症状表现有哪些

3.坚持正常活动

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

4.定计划留有余地

每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

三、抑郁症患者不能吃的食物

1.烟酒

烟酒含有刺激成分，饮酒会使人更加情绪低落，正所谓“借酒消愁愁更愁”。此外，吸烟、喝酒会扼制食欲，造成营养不良，会加重抑郁病情有损健康，因此抑郁症患者绝对不能吸烟沾酒。

2.茶和咖啡

茶和咖啡是现在主流饮料，但是抑郁症患者也要适可而止。茶和咖啡中含有大量的咖啡因，会加重抑郁症患者的失眠症状，因此患者日常中要少喝、睡觉前不喝。

3.加工食品和甜食

英国伦敦大学学院的一项研究发现，人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其抑郁症的发病率，这类食品包括汉堡包、薯条、炸鸡等。

4.酪氨酸含量高的食物和饮料

研究表明，食物中的酪氨酸成分会加重抑郁症病情，大量食用可直接引发抑郁症发作，如陈乳酪，罐头肉，酱油，酵母提取物，鲱鱼和鲑鱼等患者要尽量控制食用量。