吃早餐怎么减肥 四款减肥早餐让你轻松瘦

　　爱美是正常的，想要减肥也是正常的，对于想要减肥的人，早餐是关键。那么想要减肥早餐要怎么吃呢？最减肥的早餐有哪些？日常减肥需要吃什么食物是最好的？一起看下！

　　减肥的早餐

　　一，朱古力酸奶

　　材料：酸奶（原味，果味都可以）、朱古力碎。

　　做法：

　　1、用熟料袋装入朱古力、压碎。

　　2、酸奶倒入杯中，最后铺上朱古力碎即可。

　　二，玉米片

　　材料：金奇异果1个、脱脂牛奶1盒、玉米片1碗。

　　做法：

　　1、玉米片倒出够一碗就可以。如果想吃一片面包，就吃半碗玉米片。

　　2、金奇异果或奇异果都可以，把它切片或片丁。

　　3、可以用脱脂奶或低脂乳酪看看你喜欢甚么口感。

　　三，鲔鱼蛋三明治

　　材料：去边白吐司2片、高丽菜丝、荷包蛋1颗、苹果4分之、1罐头鲔鱼一汤匙、橄榄油1汤匙、盐。

　　做法：

　　1、热锅，加一点橄榄油，打蛋下去，让它变身荷包蛋。

　　2、再用剩余的油炒高丽菜丝，加点盐。

　　3、接下来就是切苹果片了。

　　4、再来是，最终合体了（顺序不随意）苹果铺底，荷包蛋，鲔鱼，高丽菜丝。

　　5、大功告成可以自己慢慢享用了。

　　四，南瓜燕麦粥

　　材料：南瓜1人份、燕麦1人份、综合坚果少许。

　　做法：

　　1、南瓜切成小块，放入电锅蒸。时间大约10-15分。如果觉得早上时间太赶，可以前一晚就完成蒸熟南瓜的动作，可先放冰箱一早再拿出来使用。

　　2、蒸熟的南瓜已经很软，直接用汤匙压成泥。建议南瓜可以带皮吃，营养很丰富。如果真的很不喜欢南瓜皮口感也是可以去除。

　　3、将燕麦放入水中煮到感觉软烂了，直接加入刚刚处理好的南瓜泥。搅拌均匀就可以起锅。如果觉得这样太无味，可以加一点点盐调味。

　　4、最后如果可以撒上一些坚果就完美啦！

　　减肥吃什么好

　　1、燕麦

　　许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始，吃的粗糙了，感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮助瘦？两个词：耐饿、不易长脂肪！所含碳水为复合型碳水——GI值低；膳食纤维丰富——饱腹感持久；丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。

　　2、西兰花

　　植物界的蛋白皇冠，最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低为什么要吃？因为：富含高蛋白——番茄的倍;高维生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴热量。

　　3、鸡蛋

　　减肥健身的时候，包里没两个煮鸡蛋，都不好意思说自己在运动。怎么吃最好？煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白质，能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高，是居家旅行必备之良品。

　　4、糙米

　　说到粗粮，很多人第一反应就是糙米，没错，糙米属于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维，此外糙米还含有额外的蛋白质，钙镁钾等微量元素。

　　5、绿茶

　　几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙，而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质，这种物质能加速新陈代谢！（参考网站：天天营养网）