练网球减肥是不是很有效

　　最近两年，随着网球爱好者队伍的不断扩充，其中有相当一部分中青年女性，初衷是为了塑造体型而来。她们经常会问教练员，网球能减肥吗?

练网球减肥是不是很有效呀?

　　我们在街头可能看见过许多身高体重电脑测量仪，它可大概判断出你的体型是胖还是瘦。这种仪器胖瘦的标准是采用了人体正常体重公式，即身高在175cm以下减去105;身高在175cm以上，减去110，所得的数字就是你的正常体重 。以此为标准，超过自身正常体重10%以上的为超重，超过正常体重20%以上的为肥胖。本文来自东方女性网www.eastlady.cn

　　在现今的生活中，减肥的方法多种多样，但体育疗法的形式和效果，更被大多数人所接受。虽然各种减肥食品、饮料的广告铺天盖地，但从根本上说，这都是药物疗法，难免有它的局限性。还有一种饥饿疗法 ，好像有一定的效果，但如果长期控制饮食， 必将造成体内摄入的热量不足，影响蛋白质的吸收和利用,会引起“蛋白质——热能营养不良症”。具体症状表现 为脸色苍白贫血、浑身无力、体温下降、皮肤干燥、抵抗力降低、易患病，同时工作效率也会大受影响。

　　现在我们看看体育疗法是如何减肥的吧!

　　体育疗法减肥是根据人体在长时间有氧状态下运动时消耗的主要能源是脂肪的原理。所以常见的有效减肥手段，就是以有氧训练为主的耐力练习。在体育减肥法当中，最好、最有效的就是慢跑。慢跑是最好的身体整形。

　　美国人曾做过一项试验。将180名青年女性分成三组，分别进行定期的慢跑、自行车、游泳练习，并且保证每次练习消耗的热量是相同的，坚持6个月后的测试结果表明，慢跑组的减肥效果最好，体重下降平均达到11公斤,那么网球运动能减肥吗?

　　我们常说，网球是用脚打球的。这就意味着，在网球场上需要或快或慢地不断跑动，还要善于利用网球运动的正确呼吸方法。

　　由于网球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质也是以脂肪为主。这一点与慢跑非常相似。据统计，一般业余水平的网球爱好者在进行两个小时的练习中，包括打球跑动和拣球跑动，跑动的距离可达到5000米之多。当然，根据每个人的水平、情况不同，有的跑得多一些，有的跑得少一些。但只要是在网球场上，就会不断地跑动，不断地进行着消耗脂肪的过程。而且通常一两个小时之后都不会感到太累。因为网球的运动强度可以根据身身的状况自由把握和调整,累了， 可以少跑一点跑慢一点。

　　从这个意义上来说，网球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，网球运动的乐趣无穷，百练不厌甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，伴你终身，保持一生的优美体型

　　但也应注意针对减肥爱好者来说，必须遵守秩序渐进的原则，适当地控制运动量并保持不懈，持之以恒，才能有效而健康地进行身体整形。

　　网球减肥应根据每个人的身体状况技术水平做到：

　　1、 场上活动时，应安排好适当的练习内容，控制好有效的运动强度和运动量。

　　2、 保持适宜的每次上场练习时间。

　　3、 确定每周固定的练习次数，并持之以恒。

　　4、 一般坚持练习1~2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要继续保持练习，同时不可加大运动量。

　　5、 练习过程中，要对一些特殊情况分析处理,适当调整运动量和强度，保证有效健康地进行身体整形。