五大因素导致睡眠质量差(3)

　　三、远离失眠须抓住“黄金7小时”

　　专家根据多年的研究，提出了远离失眠的四大方法。 　　1、抓住“黄金睡眠7小时”。 　　原因：11点到6点是深睡眠阶段。因6点以后没有深睡眠期了，白天补觉，是补不回来的。 　　很多人过了11点会兴奋，过12点更兴奋，再怎么想睡也睡不着了。年轻时感觉不到，40岁以上就会感觉到的。 　　2、体脑并用，精神乃治：要体脑并用，一天起码要散步半个小时。 　　3、荤素搭配，均衡饮食：荤菜有荤菜的营养，素菜有素菜的营养，均衡营养对大脑非常重要。 　　能够改善睡眠的食物，有龙眼、核桃、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、红枣以及富含谷维素的金龙鱼稻米油等。 　　现在人们吃米要吃精米，这样就吃不到谷维素了，因为谷维素广泛地存在于米糠中。而谷维素不仅可改善神经，稳定情绪，还直接参与到睡眠的过程中。 　　4、心态平和，气顺神宁。 　　如何远离失眠的第一大因素——精神心理因素 　　首先，要每天问问自己：今天生活步调是不是太快了？今天是不是虐待自己了？发现问题，及时调整。 　　再则，要及时地觉察压力信号：当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特殊的信号，如，偏头疼、胃疼、心悸、背疼等；行为上的信号，则是“喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范”等。 　　发现了“压力信号”，要及时想办法释压。这里介绍“几粒特效降压药”：散步，是最有效的降压方式，步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)；听古典音乐：实验证明，只需听一小时，焦虑情绪就会减少一半；亲近大自然：研究表明，置身于植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松效果。 　　如果已经患上失眠症了呢？不必过度紧张，它并非是不治之症，但是，那些经过自身调整仍然无法改善睡眠的患者，应该及时去正规医院，请失眠专科医师进行诊治。