如何有效缓解焦虑情绪

　　对于平常人来说，紧张情绪在所难免，你是怎么缓解紧张情绪的呢?焦虑是一种令人心烦的情绪状态。在焦虑状态中，我们会感到不舒服，好像受到威胁、不自在、不堪忍受、无法做出反应、丧失了自主性。虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。　当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题?它们会产生哪些后果令你惊惧?这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。

如何有效缓解焦虑情绪

　　1，改变你的态度。以积极的心态看待事物，危机也可能是转机。

　　2，保持乐观。缺乏信心时，不妨以过去的成就或对未来的美好前景的展望来鼓励自己。

　　3，想象自己处在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑。

　　4，反复告诉自己，一切都没有问题，我可以应付得来。

　　5，暂时放松几秒钟，拒绝受焦虑摆布。

　　6，向窗外眺望，将视线转向远方，避开低沉的气氛。

　　7，深呼吸。

　　8，放声大喊。

　　9，伸展肌肉有助于缓和焦虑。

　　10，按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌。

　　11，按摩太阳穴可缓解疼痛并松弛颈部的肌肉。

　　12，左右移动下颚，可使脸部肌肉松弛。

　　13，上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉。

　　14，洗热水澡。

　　15，运动可消耗一些能产生紧张的化学物质，同时也可以放松肌肉。

　　16，听音乐，可放松肌肉，也可使心情感到愉悦。