燃烧脂肪 五步有氧减肥体操保持身材(3)

编辑：东方女性2011-05-19 10:36生活
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文章简介：一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

　　第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹


　　跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。


　　step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。


　　step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。


　　step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。


　　step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。