中年男人如何提高性能力 提高性能力的锻炼方法

　　一旦进入中年，人体各个组织器官功能将会出现不同程度的减退，尤其是性能力减退的更加明显，这就是为什么大部分中年男性性事不能满足的原因。性能力下降不仅会影响到夫妻的正常性功能，甚至还有可能会因此而导致男性对自己失去自信。其实性能力下降是完全可以延缓的，这个时候你必须要注意以下几方面问题：

　　中年人如何提高性能力？

　　1、心理调节

　　很多时候心理方面的因素也是导致男性性能力下降的原因，因此专家特别提醒，在平时生活中男性必须要对自己的心理进行适当的调节。尤其是在遇到烦恼忧伤时，这个时候要做的不是暴躁易怒或者是疑神疑鬼，这样只会让你长期背上精神负担，从而影响都正常的性功能。最好是及时放松与调整紧张心态，这样才可以缓和与消除焦虑不安的情绪。

　　或者是在平时生活中做一些自己喜欢的事情，像欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍，哈可以找家人亲友倾诉，这些都可以让你恢复正常的性能力。

　　2、体育锻炼

　　日常生活中过分的缺少运动也是影响性功能的主要原因，尤其是上班族，在平时更加没有时间进行有效的体育锻炼。正所谓“生命在于运动”，只有养成持续、适当的进行体育锻炼和户外活动，才可以达到强壮体魄的目的。经过大量的研究发现，每天都进行适当的运动可以帮助人体有效的调节紧张的脑力劳动或神经体液失常等情况。

　　如果你每天能够坚持慢跑或散步30分钟，并且拥有规律的生活以及保证充足的睡眠的话，那么不仅可以帮助你增强体质，同时还具有延缓性能力下降的功效。

　　3、良好习惯

　　各种不良的生活习惯同样是导致男性性能力下降的主要原因，然而生活中几乎大部分男性都有着各种不同的不良嗜好。比如像抽烟、喝酒等，其中所含有的酒精以及尼古丁对男性生殖系统功能都会造成严重的损坏，因而影响到正常的夫妻在性生活。因此在平时生活中这部分男性要特别注意，必须要尽量减少应酬以及避免酗酒。

　　除此之外还有很多男性在平时生活中有熬夜的习惯，长时间的加班熬夜会导致睡眠严重不足，这个时候自然会影响到阴茎的勃起。

　　4、疾病因素

　　很多时候疾病也是导致男性阳痿早泄的原因，专家提醒，在平时生活中必须要养成定期去医院检查的习惯。比如像慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎，还有其他内分泌疾病、各种全身性慢性疾病等都会影响到性能力，一旦发现就应该及时治疗。

　　生活中导致男性性能力下降的原因有很多，因此为了拥有良好的性生活质量以及和睦的夫妻感情，对于这些因素就应该尽量避免。

　　如何通过锻炼提高性能力

　　1、适度按摩

　　下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

　　大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。

　　2、肛门紧缩法

　　首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　　接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

　　3、下蹲

　　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

　　动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

　　4、抬臀部

　　性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。

　　动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。