坐姿错误易得肩周炎颈椎病 哪种坐姿才正确 正确的坐姿

　　小孩子们在生长发育时期，老师怕孩子脊柱受到损伤“长歪了”，在小学教室中经常能看见老师给学生纠正坐姿。你可知道错误的坐姿会伤害你身体的哪4个部位？尤其是在写字楼办公长期在电脑前做着办公的计算机工作者及白领们要格外注意正确的坐姿。

　　1、肩膀

　　肩周炎：错误坐姿首先容易伤害的部位是双肩，因为有时候因为办公桌的高度不适合，导致我们在坐着工作的时候不得不把双臂抬高放在桌子上做事，时间长了容易引起肩周炎。

　　解决方法：可以在休息的时候做耸肩动作。

　　2、颈部

　　颈椎病：颈部的毛病是坐姿不正确最容易造成的，不管你的头水平线向上不是向下保持一个姿势时间过长，而且不加调整，都很容易导致颈补的疾病，比如颈椎增生等。

　　解决方法：在休息的时候做左右摆头的动作。

　　3、膝盖

　　韧带紧张：错误的坐姿对膝盖的伤害是无形的，总是让膝盖与小腿保持紧张的状态，膝盖的韧带得不到充分的放松是根本原因。

　　解决方法：经常故意的翘翘二郎腿就可以在很大程度上缓解，另外也可以站立起来在小范围内散散步。

　　4、小腹

　　办公桌前的人们没有几个能保证8个小时都后背挺直的坐着，那么稍微一松懈就给肚腩的形成可乘之机。

　　解决方法：工作闲暇，经常做做蹲下起来的动作，效果很明显。

　　正确的坐姿：

　　1、使用可调校座椅，适当调校以配合自己的身形。站立时，座位最高点刚好在膝盖下；坐下时，座位的边缘和腿后部留有一个拳头的空间；椅背平稳地支撑腰部；调整座椅高度，办公桌高度和手肘成一直线。

　　2、工作时，头部保持向下微倾，约10-20度。

　　3、腰部保持直立，靠紧椅背，必要时可用软垫支撑腰部，减少肌肉疲劳。

　　4、使用电脑时要注意：手肘弯曲约成直角；桌面有足够空间供手腕及前臂承托，否则座椅必须装有扶手；使用键盘及鼠标时保持手腕平直；眼睛与屏幕保持约35-60厘米的距离。

　　注意事项：看电视也易腰肌劳损

　　下班回家，懒洋洋地窝在沙发里看电视，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。

　　正确的姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，一定要确保腰背直立、服帖。