七款燕麦减肥餐营养足又瘦身(2)

菜谱四、燕麦五香饼

材料：燕麦粒500克，植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。

制丽：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。

食用：当点心食用。

说明：除了减肥功效外，还有补益肝脾、降糖降脂;对慢性肝炎、高血压病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、动脉硬化症均有疗效。

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菜谱五、燕麦黑米糊

材料：黑米100克 燕麦50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺

作丽：1.黑米洗干净，浸泡48小时待用;

2.燕麦和糯米要分别洗干净，浸泡一天待用;

3.把泡好的黑米、燕麦、糯米一起加入足量清水，放入食物料理机打碎;

4.最后把打碎的黑米、燕麦、糯米，一起煮成软糯的粥。

5.粥温度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。

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菜谱六、草莓牛奶燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

做丽：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，用小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。

小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再放入，以免破坏维生素C。

菜谱七、麦片红枣粥

材料：燕麦片100克，红枣15枚。

制丽：把红枣洗净、去核，用水适量煮沸，枣烂后，撒入燕麦片调匀，煮沸5分钟即可。药用：每天早、晚分食。

说明：健脾养血，益气生津;对慢性气管炎、血小板减少症、白细胞减少症、失眠症、疲劳综合症、贫血均有疗效。