运动后如何快速补充消耗的能量

　　运动后，应迅速地补充运动时体内消耗的肝糖原，具体方法有：

　　①进行在较激烈的健身、塑体、极限类等时尚运动后的30分钟内，应摄取含高碳水化合物的食物。

　　②在恢复期进行运动时，对碳水化合物的需求将会增加。因此，每公斤体重每天需摄取8～10克的碳水化合物，以维持肌肉最佳的肌糖原储存量。

　　③肌肉受伤时，可在恢复期最初的24小时内增加碳水化合物的摄取量。

　　④含碳水化合物的饮料、运动营养补充品以及单糖类食物，可以为参与时尚运动锻炼者提供碳水化合物来源。

　　⑤少食多餐可以帮助运动者在减少肠胃不适的情况下获得较高的碳水化合物。

　　⑥进行极限类时尚运动时，必须限制高脂肪饮食和过星蛋白质食物的摄取。

　　⑦含营养密度高的碳水化合物食物及饮料，可以提供其他的营养素，因此，这类食品对于运动后的恢复过程是很重要的。

　　小贴士：可在下午4〜5点或下班前吃些点心，以维持血糖的浓度，储备运动精力。为此，你可以先准备一些小包装的轻食，如高纤维饼干、葡萄干、麦片等，但别以为运动后代谢加快，就可以大吃大喝，仍需适度。