5个小习惯助你快速深度入睡

       有没有这样的经历，每天晚上都感觉睡不着觉，好不容易熬到了凌晨两三点才开始上床休息?你可能觉得这样很好，但却是无法解决问题的。比如我们经常说“不睡不会死”、“睡眠质量不高”等等，都是和自己睡觉时是否充足睡眠有着很大关系的。今天就给大家介绍5个快速入眠、深度睡眠的小习惯，只要做到这几点，相信你很快就能拥有一个高质量的早起好觉。

　　1.调整睡眠姿势

　　如果你晚上睡觉的时候，总是觉得自己的身体很不舒服，那就赶紧把自己的睡眠姿势调整一下吧。可以根据自己的身体情况和心理情况来选择合适的睡眠姿势，比如你的睡姿可能是仰卧或者侧卧，那么应该根据自己身体的需求来选择最佳的睡姿。如果你的身体不舒服，建议还是不要选择仰卧更好。而侧卧的话，不仅可以让整个身子看起来更加的放松，还可以让自己的心慢慢松弛下来。不管你选择哪种睡姿，都应该以舒适为前提，不要用“应该”或者“一定要”来衡量自己的舒适程度哦!如果一段时间后发现自己总是睡不好觉，那就说明你需要对自己是否舒适进行调整了。

　　2.睡前不看刺激性的电子产品

　　这一点相信很多人都知道，但又说不出来是什么原因。确实手机、平板电脑等电子产品在白天就已经给我们的生活带来了很多的便利，这也是为什么很多人晚上睡觉前都喜欢抱着手机、平板电脑，看一小会手机、平板电脑就能很快入睡;而我们晚上在睡觉前则要避免使用手机等电子产品。这类电子产品对我们身体的伤害是非常大的，很容易导致睡眠质量下降和过度疲劳。

　　3.学会放松自己

　　人在睡觉前最大的敌人是什么?是自己身体上的疲劳、疲惫感，而不是大脑上的压力。所以在睡觉前一定要放松自己，或者去放松自己的身体，去感受一下自己躺在床上的感觉，如果觉得身体很疲劳，就不要勉强自己再睡了，否则很容易导致自己难以入睡。

　　4.远离诱发睡眠的因素

　　现在我们很多人都是有失眠的经历的，但可能因为我们工作的原因，经常加班熬夜，或者是因为晚上喝太多酒，导致自己失眠。但不管是因为哪一种，我们都应该去了解一下诱发睡眠的因素，尤其有失眠困扰的朋友更要注意。比如晚上喝太多酒，那么在睡眠质量很差，第二天又会经常犯困甚至睡不着觉。那么大家可以从戒酒入手，如果自己长期失眠的话，那么建议大家最好去医院检查一下自己有没有酒精肝或者已经发展成肝硬化了，这样在医生指导下就可以通过药物来帮助缓解症状了。那如果是因为酒喝多了导致失眠的朋友，则建议大家去医院检查一下身体，通过正规的检查后再进行药物治疗。

　　5.养成良好的睡眠习惯

　　其实良好的睡眠习惯，并不是不睡觉，而是要在每天晚上睡觉前做好，如果你想要快速入眠，那最好保持以下的睡眠习惯：早睡早起：还要养成每天睡前洗脸刷牙、洗澡的习惯，如果这个习惯持续了3个小时，那你要逐渐养成睡前洗澡、洗脚以及刷牙，洗澡与刷牙期间不要看任何电子产品或其他电子产品，即使只是简单看会儿电视和电影，只要睡前2个小时不玩电子产品，那么你的睡眠质量就不会太差。定时上床：睡前最好不要玩手机和电子产品，不然很容易造成你的生物钟紊乱，导致身体处于紧张状态或者深度睡眠;而睡觉之前保持不看电子产品的习惯，那么也能帮助你在晚上入睡时拥有更快、更舒适的睡眠。规律作息：每天晚上12点前必须要入睡，而且睡前2~3个小时要不刷牙或洗澡，睡觉前半个小时要不看电视和电影，睡前1—2小时不要进行剧烈运动、过度紧张或者兴奋等等。