饮食与健康知识大全 不可不知的生活饮食常识

　　1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息;吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。

　　2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

　　3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

　　4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

　　5.女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。

　　6.喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。

　　7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

　　8.早上醒来，先喝一杯淡盐水，预防结石。

　　9.睡前三小时不要吃东西，会胖。

　　10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病...等疾病。

　　11.刚出炉的面包不宜马上食用。

　　12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

　　13.很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。

　　14.每天十杯水，膀胱癌不会来。

　　15.白天多喝水，晚上少喝水。

　　16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

　　17.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

　　18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

　　19.10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

　　20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。

　　21.最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。失眠可适当服用催眠药。

　　22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

　　23.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。

　　24.酸梅具防止老化作用，容颜永驻;肝火有毛病者宜多食用。

　　25.掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

　　26.帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。

　　27.每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。

　　28.苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

　　29.抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。

　　30.女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

　　31.抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。

　　32.饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

　　33.吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。

　　34.食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。

　　35.食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。

　　36.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

　　37.不抽烟，拒吸二手烟。

　　38.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。

　　39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

　　40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

　　41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

　　42.每天摄取均衡的饮食，不过量。

　　43.正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

　　44、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

　　45.想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。

　　46.按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

　　47.呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

　　48.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

　　49.摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。

　　50、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。

　　51.发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

　　52.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

　　53.沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的效果，使心情愉快。

　　54.打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。

　　55.鸡皮鸡脖子不宜多吃：因为鸡皮含有较多的雌激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富

　　的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用!!!

　　56.睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神.所以睡前不能喝茶会导致失眠。

　　57.多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。