吃什么蔬菜可以补血 女人补血的最佳时机

女人吃哪些蔬菜能补血

菠菜

菠菜是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当的丰富，所以吃菠菜补血是不错的选择，女性朋友可以多吃。

西红柿

西红柿也含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，酸奶蛋白成分能促进铁的吸收。将西红柿与酸奶搭配在一起榨出西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收良好的源头，能有效的补血。

胡萝卜素

胡萝卜素含有极高的维生素B、C，同时还能含有特别的营养素对补血极其有效果，使用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤。

金针菜

金针菜含铁量比较大，比菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C和蛋白质与脂肪等营养素。

秋葵

秋葵含有铁、钙，对骨质疏松、缺铁性贫血人群的特别适合，而芹菜叶还能补充维生素C、维生素E等营养素，在煮芹菜的时候，最好不要摘掉芹菜也，其中营养成分也是极高的。

卷芯菜

卷心菜属于甘蓝类的蔬菜，富含叶酸。怀孕女性、贫血患者可以多吃圆白菜，还能帮助女性美容养颜。

苋菜

这类蔬菜富含铁质、钙和维生素K，能促进凝血，增加血红蛋白提高携氧能力，促进造血功能。而胡萝卜素鼻茄果类高2倍以上，能提供丰富的营养物质，促进钙的吸收，增加人体免疫能力。

女人补血的最佳时间

月经来临前

女性月经来临前少吃辛辣刺激的食物，不然会增加经血量，也不能吃寒冷的食物，避免凝血、滞血等情况发生。同时，还要注意保暖，尤其是肚脐、后腰、脚心都要注意保暖，避免受凉。可以采用以下方法补血：

做法：红糖30克、乌梅15克，将乌梅、红糖一起煲汤，加入一碗水，熬制半碗，去渣后服用。

作用：能补血止血，养颜美容的功效，适合少女月经过多的情况。

月经干净后7-10天

例假期间避免熬夜，会消耗阴血。女性经期熬夜会引起内分泌失调和月经紊乱情况，严重者不导致不孕，可以服用银耳红枣羹：

做法：银耳、红枣洗干净，切成丝状放入锅中，加水，大火烧开后，再放入红枣、冰糖即可。

作用：银耳和红枣具有补血效果，经期服用能缓解贫血的头晕、恶心和失眠症状。

排卵期身体热的时候

排卵期身体发热是月经中间的3-5天，但身体微微发热，伴有比较多的透明、拉丝状白带，这说明就是排卵的时刻，也是女性补血的最佳时机。可以服用排卵期最佳补血食谱：

做法：将500克海蜇皮用盐水浸泡做备用，将丹参洗干净切成片，15克就足够了，再切点姜片，葱段一起放入炖锅内，，加入大火加热，水烧开 后转小火煲20分钟，这时候海蜇已经跑得差不多，捞出来切成段，最后放上盐、味精、香油、调味等。

作用：丹参除补血外，能活血调经、止痛安神的功效。