女生经期腰会痛怎么办 调整饮食能有效缓解

女生经期腰会痛吃什么好

很多女生在来月经的时候，腰都会有发酸，发胀，伴有疼痛的情况发生，而造成经期腰痛一般有两种原因，一是由于体内的激素水平有较大的波动，是经期综合症的一种表现，二是由于来月经时排血不畅所致，且还可能会伴有腹痛。

那么，女生来月经的时候腰痛怎么缓解呢？女生经期腰会痛吃什么好？一般来说，只要在经期做好保养，注意一些饮食禁忌，饮食清淡且易消化，适量吃些活血，补肾的食物，

枸杞猪腰汤

猪腰2个，黑豆100克，枸杞抓一把，黑豆放到锅里，用慢火炒至豆衣裂开，猪腰洗干净，中间切开，去除白色筋膜，材料一同放到砂锅里，加水适量，大火煮沸，再用小火煲2小时，调味。

作用：可以改善经期腰部酸痛，腿膝无力，手足不温，面色泛白等症状，可以补肾，活血，强腰。

红枣八宝粥

大米，糯米，红枣，莲子，大红豆，小红豆，桂圆，黑米，花生，红糖各适量。材料洗干净，用水泡3-4小时，再放到压力煲的煮粥，食用前加少量的红糖。

作用：补虚益气、养血安神、健脾和胃、生津解毒、补胃益肾、滋补元气，体质较弱的女生可以在经前3-5天开始吃，连续吃几天，这样在来例假时排血会顺畅很多。

姜枣牛奶茶

牛奶、生姜、红枣、红糖各适量。材料分别洗干净，生姜去片，切丝或片，红枣切片，去核，红枣和生姜放到砂锅里，加水煮沸，再用小火继续煮20分钟左右，倒入牛奶迅速搅拌，过滤后饮用。

作用：有很好的温经散寒的效果，尤其适合寒性痛经的女生，经期饮用可缓解腹痛，也可以使月经排得较为顺畅，进而改善腰腹痛，还能提高机体免疫力。

女生经期腰痛怎么缓解

饮食方面的宜忌

1.忌生冷，宜温热

血得热则行，得寒则滞，经期吃生冷的食物，会影响脾胃的消化，并损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，痛经等。所以，经期饮食宜温热，可以在经期一周就开始调整饮食。

2.忌酸辣，宜清淡

来例假的时候，不要吃口味太重的食物，过酸，过辣，过咸，过油等刺激的食物都要忌用，月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，以免影响消化，与月经的排血。

3.荤素搭配补营养

由于经血的排出，女性身体的营养会流失掉部分，尤其是铁元素，所以，经期适量的吃些含铁丰富的食物是很有必要的，如鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等，含铁高且易被吸收，并且，月经期应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食。

腰部热敷与按摩

可以用热水袋，或是热毛巾敷一敷疼痛的地方，再稍微的按摩一下，可以有效促进血液循环，缓解身体的不适感。仰卧，用热毛巾，分别垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，反复热敷几次，每次10分钟左右，温度要自己感觉舒适为宜。

敷好以后，双手搓热掌心后分别贴于后腰部，上下按摩5次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3分钟，记住要动作动作柔和，保持自然呼吸，注意不要用力捶打腰背。