孕妇喝什么汤补钙 可以试试3种高钙汤

孕妇喝什么汤补钙最好

女性在怀孕的时候，由于胎儿的生长发育需要大量的钙，所以，很容易出现缺钙的情况，而孕期补钙的最佳途径就是食补，而喝汤就是种很好的方法，营养物质更容易被机体吸收。

虾皮豆腐紫菜汤

虾皮50克，豆腐200克，鸡蛋一个，紫菜，葱各适量。鸡蛋打好，水淀粉泡开；豆腐和葱洗净切好，虾皮洗净，烧开水，下入豆腐和虾皮，煮会儿倒入适量水淀粉，边倒边顺时针搅动，至汤有一定粘稠度后，滚水倒入打好的鸡蛋，在滚水的水花处倒入，不要搅动，关中火。

紫菜手撕小朵放入，放盐，生抽、胡椒粉。煮1分钟，关火，撒上葱花和香油。

作用：虾皮、豆腐和紫菜都是含钙量很高的食物，鸡蛋可以提供优质蛋白质。

海带山药排骨汤

排骨500克，山药一根，海带一片，生姜少许。海带泡发，切好，排骨氽烫好，冲洗干净，山药洗干净，去皮，切块；材料一起放到砂锅里，加水大火煮沸，继续小火煮至食材熟软，调味。

作用：补肾养血，滋阴润燥，可以补充钙，蛋白质，碳水化合物等营养。

鱼头豆腐香菇汤

鲢鱼头1个，干香菇8朵，北豆腐1盒，姜3片，大葱3段。鱼头洗净，从中间切开，嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。热锅烧油，放入鱼头用中火双面煎黄，将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

再放香蕉，盖上锅盖，大火煮50分钟，再放豆腐煮沸，放盐调味，撒上葱花。

作用：营养丰富，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养，有利于胎儿的大脑发育。

孕妇要怎么补钙

保持适当的活动

怀孕的时候可以做一些能力范围之内的运动，散步就是不错的选择，会有利于对钙的吸收，并且增强体质，更顺利的分娩。

晒晒太阳

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，而晒太阳是维生素D的主要来源，每天只要在阳光充足的室外日照半小时以上，或者边散步边晒，就可以合成足够的维生素D。

通过饮食来补

多吃一些含钙高的食物，如芝麻、牛奶、豆类、虾皮、奶酪、鸡蛋等等，尤其是要每天喝牛奶，此外，含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙的吸收。

孕20周后用补钙剂

由于胎儿的生长发育会需要大量的钙，医生一般会建议在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27—28周，随着胎宝宝迅速生长的需要，就一定需要补钙了。如果在服用钙剂的时候，有便秘的情况，可以多吃些蜂蜜，芝麻等润肠的食物，而且芝麻含量也非常高。