经期乏力吃什么好 3种食谱补充能量

经期乏力吃什么好

一些女生来例假的时候，会感到乏力，觉得很累，这除了与身体里的激素变化有关之外，还有就是可能是气血不足的表现。不仅会感到全身无力，还伴有气短，一动就觉得很累，气色不好，月经量少，体虚痛经等情况。那么，经期乏力吃什么好？

红枣八宝粥

大米，糯米，红枣，莲子，红豆，花生，燕麦，桂圆。红豆，燕麦，莲子泡一个晚上，材料洗干净，一起放到电饭锅里，加足量清水，按键煮粥。

作用：补虚益气，养血安神，健脾和胃，补胃益肾。可以在经期前三天开始吃，连着吃几天，身体会感觉气力较足，痛经，乏力等症状都能得到改善。

猪肝瘦肉粥

小白菜30克，猪肝30克，瘦肉15克，大米适量。小白菜洗干净，切碎；猪肝洗干净，切丝，泡在干净的水里备用，锅里加水，加火煮沸，烧开后先入瘦肉煮至熟，再放入小白菜及猪肝煮至熟透，最好调味。

作用：含有丰富的铁质，可以及时的补充因出血而流失的营养，促进造血与血液循环，缓解气色苍白，身体乏力等症状。

营养鸡丝粥

米1杯、鸡胸肉半块、胡萝卜半根、葱2根、高汤适量，酱油1大匙、淀粉1茶匙。米洗净，加高汤熬煮，鸡胸肉切丝，用料腌制，胡萝卜切丝，葱切末，放到粥里，继续用火煮至粥稠，吃时撒上葱末。

作用：补中益气，健脾养胃，补充体力，改善经期乏力。

经期乏力怎么办

好好的休息

来例假的时候，身体容易出现各种不适感，如果真的觉得很难受不想动，就好好的休息，去睡一觉，或者躺着在肚子上敷一个热水袋，这样感觉会好很多。

去晒太阳

如果是在冬天的话，身体乏力可以搬个椅子，放到家里的阳光充浴的地方坐着，再抱一个热水袋，泡一杯红糖水，这样晒太阳差不多半小时，会觉得很暖很舒服，精气神满满。

加强营养补充

气血不足的女生，平时就要注意饮食搭配均衡，吃蔬菜和水果的同时，也要适量吃些肉类，如猪肝，牛肉，瘦肉，乌鸡等，再吃些红枣，桂圆，花生，坚果类等，千万不能为了减肥而节食。