老人便秘怎么办 食疗是最佳选择

老人便秘吃什么好

芹菜玉米粥

芹菜60克，玉米糁50克，大米适量。将芹菜洗净，切成碎末，玉米糁洗干净，浸泡一段时间；锅里加水，放大米煮至五成熟，加玉米糁，边撒边搅拌，以防粘连，煮至浓稠煮软，放芹菜末，再煮至粥熟即成。

作用：芹菜和玉米都含有丰富的纤维素，可促进肠蠕动，促进大便的排出。

芝麻花生粥

核桃仁150克，芝麻50克，花生100克，米200克，冰糖少量。米洗净水浸1小时，核桃仁、芝麻和花生混合用搅拌机打碎备用，将大米煮沸，再放核桃仁、芝麻、花生末，边放边搅伴，煮沸，放冰糖。

作用：润肺心、润肠道，可以改善老年肠道蠕动力不足，大便干燥等情况。

燕麦红薯粥

燕麦100克，红薯250克，粳米100克，蜂蜜适量。红薯洗净，切成小方丁，燕麦和粳米洗干净，先用大火煮沸，再放红薯，煮至红薯熟烂，粥呈稠粘状，等到温度稍微冷却些，再放蜂蜜。

作用：补虚健脾，润肠通便。可用于老年人气虚肠燥引起的便秘。

老人便秘怎么办

多吃蔬菜和水果

老年人便秘由于年龄增长，致食量变小，而饮食不足也是会引起便秘的，改善便秘一定要多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，含较多的粗纤维，可以扩充大便体积，促进排出

吃些润肠食物

老人年龄增加，肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，令大便留滞时间过久，大便中的水分过度吸收而引起的便秘，所以，平时应适量吃些润肠的食物，如黑芝麻、蜂蜜、花生、松子等。

适量吃些粗粮

粗粮含有丰富的粗纤维，平时精粮吃得多，老人家改善便秘偶尔也可以适量吃些粗粮，如玉米、小米、紫米、燕麦、黄豆、赤豆等等，经常用来煮粥吃，效果是不错的。

做些力所能及的运动

合理的体育锻炼可以有效促进肠蠕动，更重要的是可以增加身体的免疫力，是种非常好的养生保健方法。老年人可以做些力所能及的运动，散步就是种不错的选择。

每天按摩腹部

进行环形按摩腹部或热敷，可以有效增强胃肠蠕动能力，改善便秘，不妨在每天晚上睡觉前，用双手按摩腹部肌肉数次，至局部发热为宜。

养成定时排便的习惯

早晨是肠蠕动最能快之时，坚持每天早上起床后，空腹喝杯温水，不管有没有便都可以到厕所去蹲蹲，但每次时间不能太久，5分钟左右为宜，久而久之就会养成定时排便的习惯。