更年期吃点什么调理好 4种粥缓解不适症状

更年期吃点什么调理好

三豆大米粥

绿豆、黑豆、红小豆、大米各30克，白糖适量。材料洗干净，用清水浸泡2小时，锅中加水，材料入锅，大火煮沸，再用小火煮至豆子熟烂，放白糖调味。

作用：绿豆清热解毒，黑豆补肾益精，红小豆健脾利湿，且此粥含植物雌激素丰富，可以弥补更年期女性雌激素分泌不足的情况，改善更年期多种不适症状。

虾仁蔬菜粥

大米20克，虾仁50克，芹菜、胡萝卜、玉米粒各适量，虾仁除沙线，洗净，切成碎末，其实材料洗净，同样切成沫，大米洗干净，用水泡3小时。大米入锅，加水煮沸，转成小火，放其他材料，边搅拌边煮15-20分钟至稠状，放盐。

作用：更年期女性由于雌激素分泌不足，体内的钙质容易流失，此粥含钙非常丰富，且大量的维生素可以促进钙的吸收，补钙效果很好。

红枣小米粥

红枣，小米，冰糖各适量。小米淘洗干净，红枣洗净，材料放到锅里，加水大火煮沸，再用小火继续煮至粥浓稠，放冰糖。

作用：养胃健脾，补益气血，滋阴安神，可以改善更年期失眠，心烦等等不适症状。

莲子百合粥

大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞子一小把。百合干和莲子用水泡软，枸杞子用水泡小会儿，大米洗干净，锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子，中火煮熟，放枸杞煮至熟软，放冰糖。

作用：润肺润燥、清心安神、消除疲劳、益肾涩清，可治更年期失眠，健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等不适现象。

如何缓解更年期的症状

治疗

更年期一系列不适症状，都是因卵巢功能衰退，雌激素减少而引起的，症状严重的女性，可以通过激素替代疗法改善身体的不适感，如雌激素、孕激素药剂补充等等，一定要在医生的指导下进行。

除了西药治疗之外，更年期的女性朋友还可以通过中药调理，以调养肝肾最为重要，气血充盈，症状自然消失，且中药调理副作用相较之下要小很多。

调养

精神调养：更年期女性易出现急躁、焦虑等情绪，应善于克制，注重培养开朗的性格，用宽容的态度对待身边的事物，平时可以通过旅游、烹饪、种花、看书、跳舞等，陶冶情操，且精神上有所寄托。

运动调养：做一些力所能及的体力与脑力劳动，合理的保持运动，可以增加身体的协调性，并防止肌肉、组织、关节发生萎缩，不断的学习新的知识，防止大脑发生废用性萎缩。

饮食调养：保持规律的作息时间，与合理的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量摄入蛋白质，不要暴饮暴食，饮食少油少盐，忌烟酒，碳酸饮料等，适量增加日晒时间。