更年期潮热出汗吃什么好 百合3种吃法有效调理

更年期潮热出汗吃什么好

百合3种吃法调理潮热出汗

百合性微寒，味甘，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的功效，更年期的女性受到激素水平的影响，会有潮热出汗的表现，不妨常吃百合来改善身体的不适。

百合炖雪梨

百合20克，雪梨1-2个，银耳20克，枸杞3克，冰糖适量。百合和银耳要洗净后浸泡一夜，雪梨洗净去皮切块，将材料一起用锅加水煮沸，再改小火继续煮至汤汁粘稠，放冰糖。

作用：滋阴清热，改善更年期潮热、出汗、失眠、心烦等症。

百合荸荠甜汤

荸荠200克，鲜百合2朵，蜂蜜适量。荸荠洗净削皮、鲜百合掰开洗净，荸荠先放入开水锅中，中火煮10分钟，再放百合煮沸，等到温度稍凉些再放蜂蜜。

作用：荸荠有清热止渴，利湿化痰，降血压的功效，可用于热病伤津烦渴，咽喉肿痛等症，与百合一起煮汤吃滋阴清热效果更好，改善更年期各种烦热不适感。

绿豆百合莲子汤

适量的绿豆、百合、莲子各适量。将绿豆、百合、莲子用水泡一晚，再把食材一起放到锅里加水，用大火煮开，再用小火继续煮至材料熟软，放一点冰糖。

作用：清热解毒、安神润肺、益气生津。可改善更年期出汗、健忘、失眠、心悸等症状。

更年期潮热出汗的调理方法

适量吃些粗粮

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，可以保障保障消化系统正常运转，且可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，有效预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生率，另外，其中的硫胺素和烟酸，有一定的镇静与降压作用，如杂粮、糙米等。

控制脂肪摄入

更年期的女性由于新陈代谢变慢，再加上活动量减少，容易引起肥胖，心血管疾病等等，所以，更年期的女性一定要控制脂肪的摄入，少吃肥肉、奶油蛋糕等高脂食物，饮食清淡些也会有利于减轻更年期的不适感。

调整好呼吸

平时多做深呼吸练习，可以每天早上起床后花3-5分钟时间做做深呼吸，深而慢的呼气与吸气，尽力排尽肺中气体，尤其是在潮热发生时，深呼吸可有效放松身心，制服潮热。

避免咖啡和酒

酒精中的尼古丁与咖啡中的咖啡因，会刺激血压和精神方面发生异常变化，加重更年期的不适症状，另外，烟，茶、饮料等更年期女性也要少饮用。