孕妇失眠吃什么安神 喝3种粥不仅助眠还安胎

孕妇失眠吃什么安神助眠

小米红枣粥

小米50克，红枣50克，小米洗干净，用锅煮沸，再把洗干净的红枣放进去，继续用大火煮沸，再转成小火慢慢熬，至粥粘稠。

作用：养胃、养颜、安神助眠，有胎儿益智。

核桃芝麻粥

核桃仁20克、黑芝麻粉10克、大米50克，将材料洗干净后，把大米煮沸，再放核桃仁和芝麻粉，搅拌均匀，再煮沸，可以放少量白糖煮开。

作用：可以改善因精神紧张，焦虑而引起的失眠，还可以改善孕期脱发。

百合莲子粥

大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞2克，冰糖30克。莲子和百合用水浸泡好，再和大米一起煮粥，煮沸后再放枸杞子煮沸，再放冰糖用小火煮至粥粘稠。

作用：百合养阴消热、清心安神、润肺解燥，莲子益肾涩精，养心安神，可改善心悸失眠，并对预防早产、流产、孕妇腰酸都有效果。

怎么预防孕妇失眠

尽量保持规律

孕妈妈应该有规律的睡眠习惯，在固定的时间入睡，保持生物钟的同步性。注意调整好睡姿，左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿，不仅有利于放松，身心的舒展，还能缓解子宫右旋的程度，保持胎盘有供血充足。

睡前情绪要平稳

良好的心理状态对于孕妇和胎儿发育都是极为重要的，而孕妈妈若想有良好的睡眠，至少在睡觉之前尽量不要生气动怒，不要看易导致情绪波动视频或书籍，不管是喜剧还是恐怖片，安稳情绪有助入睡。

可以适量运动

身体条件允许的情况下，尽量每天都做些运动，可以练习些轻柔的瑜伽，在小区里散散步，或是做些力所能及的家务。

良好的就寝环境

要保证卧室里的空气流通、房间不要太热，如果睡不着，可以起来看看书或是听听看看书，这些会利于入眠。

多吃些有利于睡眠的食物

孕期要是经常睡眠不好，要注意多喝温牛奶，既能补钙，又可以改善失眠，多喝喝小米粥，百合粥，莲子粥之类的食物，安神效果都很不错。