女性雌激素低吃什么 4种饮食可以补充

女性雌激素低吃什么补充

花生红枣豆浆

黄豆50克，红枣5颗，花生60克，白糖适量。黄豆用水浸泡一整晚，红枣洗干净去核，花生米洗净，豆浆机按照标准加入水，放入洗净的红枣、花生和黄豆，启动开关，制成豆浆。

作用：黄豆，花生里含有大量的植物雌激素，红枣则有益气补血的效果，女性平时常喝些豆浆可以补充天然的植物激素，有益女性健康。

红枣黑豆粥

红枣30克，黑豆40克，糯米100克，赤砂糖适量。黑豆用水泡一个晚上，第二天再和洗干净的红枣，糯米煮成粥，最后放赤砂糖。

作用：黑豆有丰富的植物蛋白质，可以润肺燥热，活血利水，补血安神，明目健脾，益肝肾之阴，红枣健脾益胃，益气补血，女性常喝补中益气，补血美颜。

核桃芝麻百合粥

粳米100克，黑芝麻25克，核桃40克，百合干20克，材料洗干净，核桃仁压碎，百合去皮，焯水烫透，捞出，锅中加水将粳米，百合放入大火煮沸，再放入核桃仁和黑芝麻，改用小火熬成稀粥，最后放冰糖稍焖片刻。

作用：核桃和黑芝麻含有大量的维生素E，可以让卵巢变得更有活力，从而提高体内的雌激素水平，其中的欧米伽3可调节内分泌，改善雌激素低的症状，百合滋阴、润肺、清心、调中。

乌鸡蛋大枣汤

乌鸡蛋2个，大枣10颗，酒、醋各30克。将大枣洗净，去核，乌鸡蛋打入瓦盅内，加入酒、醋搅匀，放入清水搅匀，放入大枣，锅置火上，再放调好的蛋汁瓦盅，隔水炖半小时，汤羹略酸，有酒香味。

作用：乌鸡蛋含有的动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇，缺少动物蛋白可能会引起停经，此汤补血补气，增强免疫力。

女性怎样补雌激素

多吃含铁的食物

生活中不少女士为了苗条的身材，平时吃肉食，甚至会把蔬菜和水果当成正餐吃，长时间这样下去体内铁，动物蛋白质摄入不足，会影响到正常的激素水平，建议平时应适量吃些牛肉、鸡、鸭、蛋、奶鱼及海鲜等食物。

多吃维生素D的食物

女性朋友保证每天1杯牛奶，500克鱼肉，长期坚持下去，可以有效调理雌激素平衡，另外，经常晒晒阳光浴，有利于刺激维生素D的分泌。

多吃大豆异黄酮

大豆异黄酮是一种具有植物大豆异黄酮活性，其结构与女性体内的一种活性的雌性激素类似，这种激素对女性雌激素有很大的帮助，平时可多吃豆类，豆制品等。同时，每天保证8小时的充足睡眠，会对雌激素的正常分泌有很大帮助。

合理的运动

运动可以减少压力，改善睡眠技击，帮助女性有效调节身体的激素分泌，每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。