老人晚上失眠吃什么 4种饮食提高睡眠质量

老人晚上失眠吃什么调理

桂圆莲子汤

桂圆肉、莲子适量，莲子去心，用水浸泡，小汤锅内放入水莲子，煮半小时再放入桂圆肉，煮到材料熟软，再放一点点冰糖。

作用：此汤具有养心，宁神，健脾，补肾的效果，非常适合中老年人，以及长期失眠者食用。

红枣百合汤

百合25克，红枣25克，把百合，红枣洗干净，放到锅里煮沸，再用小火继续煮到百合熟透，放一点点糖调味。

作用：健脾胃，滋阴血，润肺燥，养心神，改善睡眠质量，并增强人体免疫功能，减少疾病，健康延年。

小米枣仁粥

小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。小米洗干净，煮成粥，再倒入枣仁末，搅伴均匀，再用小火微微煮沸，等到温度冷却一些后，再用调入蜂蜜，伴匀。

作用：补脾润燥，宁心安神，可以改善老年人食欲不振，不安失眠，以及大便干燥等等病症。

栗子龙眼粥

栗子10颗，龙眼肉15克，粳米50克。栗子去壳切碎，将食材一起放到锅里，加适量清水用文火煮粥，煮沸时加糖调味。

作用：补心安神，益肾壮腰。可以改善心血肾精不足而引起的失眠，腰膝酸软等症状。

老人失眠怎么调理

晚餐七八分饱

老年人的肠胃功能较弱，而晚餐一定程度上会影响到夜间的睡眠质量，晚餐七八分饱为宜，不要吃得太晚，或是吃得太油腻，可以喝些治疗失眠的粥，比如小米粥，红枣百合粥等等，但也要注意别喝太多，否则尿液多，也会影响睡眠质量。

适当增加锻炼

能在白天进行一些中等强度的运动，像中太极，散步等等，可以有效改善入睡困难的现象，并延长深度睡眠的时间，但要注意，睡前不适宜运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

做好睡前准备

晚饭可以适量的吃些水果，但是不要再大量的喝水，并且在睡前要记得排解一次，避免睡到一半被充盈有膀胱影响到睡眠质量，还可以在洗漱的时候用热水泡泡脚，有利于身心的放松，帮助入眠。

不要过于担心

随着年龄的增加，人老后睡眠时间减少是很正常的现象，通常只要第二天有良好的精神面貌，就不需要太担心睡眠时间的长短，此外，保持良好的心理状态这也会有利于改善失眠。