经期头疼怎么缓解 5种食物可减轻头疼

经期为什么会头疼

女性经期头疼，主要与血清中的雌二醇浓度变化有关。在经期前后，由于血液中的的雌二醇浓度降低，从而引起血管张力的变化，使一部分对此敏感的患者发生头痛，在月经结束后，血清中雌二醇浓度回至正常，头疼便会消失。

另外，一些女性由于生活上的压力太大，令大脑处于比较紧张的状态，也会引起并加重经期头疼现象，以及、缺少运动、睡眠不足、营养缺乏，导致贫血等，这些都是引起经期头疼的原因。

经期头疼吃什么好

一点点甜点

女性在经期，体内的一些营养随着经血的流出而被消耗，容易感到疲惫无力，头痛头晕，甚至有虚弱感，适量的补点糖分，可以改善这些症状，但不宜大量吃甜食，否则因过于刺激，而加重头疼等不适感。

全谷类食物

碳水化合物吃得太少，大脑得到不足够的营养，缺少血液供应，就容易发生头疼，所以，经期容易头疼的女性，应该多吃些全谷类的食物，比如全谷物面包、燕麦粥等，补充碳水化合物，为身体供能，改善大脑供血。

温补类食物

身体比较虚弱的女性，特别容易发生贫血，而到了经期由于出血现象，再加激素水平波动，头痛变得特别明显了，适量的吃些猪肝汤，红枣桂圆粥，鸡汤等等温补的食物，可以改善贫血，气血不足之类的症状，缓解头疼。

含镁的食物

人体要是缺少镁无素，会感到情绪不安，很容易激动，而且还会有手足抽筋、心率不齐、心动过速等不适，而这些都不利于经期头疼的缓解，适量吃些含镁较多的食物，比如核桃、杏仁、黑豆、牛油果、酸奶等等，可以改善因情绪波动而造成的头痛。

高钙的食物

研究表明，钙与维生素D都具有预防头疼的效果，平时应该要注意钙的补充，以防止经期头疼的发生，另外，为了防止体内钙流失，还应该少吃咖啡、浓茶等等阻碍钙吸收的食品。

经期头疼怎么缓解

1.晒晒太阳：光照可以帮助身体分泌维生素D，进而促进对钙的吸收，同时，又能调节情绪，减轻压力，有效缓解经期头疼。

2.自我按摩：用双手中指按太阳穴转圈揉按，或者用不断的用梳子梳理头皮，可改善脑部供血，促进血液的通畅循环，帮助头痛有减轻。

3.睡个好觉：睡眠质量不好，必定会导致头痛，一定要注意休息，特别是到了经期不要熬夜，早点休息。

4.放松心情：过于紧张，或是烦燥等等不良的情绪，均可引起头痛，女性在月经期间一定要调整好自己的心态，对经期顺利排毒是有帮助的。

5.注意保暖：经期身体的抵抗力下降，特别容易着凉，而着凉后也容易造成头痛，注意保暖，如果头疼的厉害，可以用热毛巾敷于头部，每次30分钟，改善不适。