抑郁症复发了，女性患者如何帮助自己(2)

　　患者本身也可以采取一些措施改善自己的情绪和病情，确保避免因为睡眠不足或者物质酒精成瘾而加重病情。在平时的生活中，患者也可以尝试考虑以下几种自疗的方式改变自己的生活和情绪体验。

　　第一，尽可能的和他人一起度过时间，和值得信赖的亲朋好友倾吐自己的情绪和心事，不要尝试孤立自己，而是主动地寻求他人的帮助，增加共同活动的机会，比如和朋友一起积极的锻炼身体。

　　第二，做自己曾经喜欢的一些活动，如看电影，参加演唱会等等。并且为自己设计切合实际的任务和目标。通过事情的重要性和优先顺序将需要长时间完成的困难的任务分解为每天都可以做到的小的任务，减少它们带来的心理压力。

　　第三，在治疗和恢复的过程中应该抱有合理的期待，不要期待立刻就能完全恢复正常，而应该明白则这是一个循序渐进，逐渐改变的过程，其中睡眠和食欲在会在情绪之前得到改善。

　　第四，在治疗或者患病的期间，尽可能的推迟或者延长时间决定任何重要事件，比如结婚或者离婚，换新工作等等。情绪很可能影响你的判断。你可以通过听取熟悉的人或者对事件有着更客观地看法的人的意见，或者等自己感觉好一点再做决定。

　　基于现实的积极的想法和行动才能为我们的生活和生命带来意义和成就，我们应该尝试用积极思考以及意义行为代替那些让我们止步不前，痛苦悲伤的情绪和行为。