女性缓解过度焦虑的两个方法，我们如何面对不确定(2)

　　首先我们需要通过外在的和内在方式处理我们自身所累积并且持续感受到的焦虑情绪。比如通过规律的运动和正念调节内在的激素的水平，使之达到平衡、稳定的状态。相关研究表明，无论是哪种运动方式比如力量训练、瑜伽或者慢跑等都能增加能够让我们的情绪变得更平静、放松的激素的产生，从而感受到更多的积极情绪缓冲和对抗焦虑以及恐惧。这也是为什么小编每次在健身结束之后总是感觉到一种平静的愉悦的原因，正是这种体验让我享受健身。

　　正念同样也有非常明显的对焦虑等负面情绪的干预作用。因为在进行正念的过程中，我们能够以一种开放的心态有意识察觉和接受自身的情绪，由于对负面情绪的肯定和接纳而给我们带来内心更多的放松和平静，改善和调节我们的情绪以及睡眠。短短两周的正念活动就能达到以上效果，八周之后甚至能够影响和改变我们感受和管理情绪的脑区。

　　其次我们可以通过增加自身的对特定事物的焦虑和恐惧的耐受力从未扩展我们的耐受力韧性，使自己能够在一定的负面情绪下仍能够正常运转。这种改变就像我们对身体的肌肉的锻炼一样，每次尝试挑战自己的肌肉耐受力的极限然后不断地使它的维度以及密度增加。

　　最后，我们需要获得对自己生活的一定的控制感，使我们不再仅仅成为生活的被动、消极的承受者，而是主动规划和迎击的人。我们可以通过将自己所恐惧和担忧的事情具体化，将它们从混沌的、模糊的恐惧情绪中独立出来，然后按照重要性和时间性进行排列，将其分解、规划再有安排、有秩序的完成，并且在完成每个分解的小目标之后给予自己肯定和奖励。在这样的累积下，我们的生活的主要轴线会更加明确，我们也因为感受到更多的干预和控制从而降低焦虑和恐惧的情绪。

　　焦虑并不可怕，我们不应该沉迷和止步在这样的情绪中，而是尝试用自己的行动从其中跳出来。