每天几分钟告别驼背!变身气质女神

　　说到女神在大家的眼里肯定是气质极佳的女生，除了五官好看之外，最重要就是没有驼背。驼背不但会给人一种非常自卑的影响，经常驼背还会造成脊椎问题，大家可千万不能忽视驼背的危害。小编在这里为大家分享一些瑜伽小动作，每天在家坚持做几分钟你就可以告别驼背。

　　准备工作：舒适的环境、舒缓的音乐、舒适的瑜伽服/运动服、瑜伽垫

　　1. 猫式

　　首先跪在瑜伽垫上，将双腿分开距离与肩膀平行，双手撑地。低头时尽量将下巴贴向胸口的位置同时呼气，吸气的时候头向上仰，尽量抬高下巴，做到动作舒缓流畅。

　　2. 俯卧

　　趴在瑜伽垫上，收紧臀部的肌肉，两脚绷直，两臂呈W型在身体两侧，沉肩的同时手W字伸展，舒缓背部肌肉。

　　同样采取趴在瑜伽垫上，双脚双手自然舒展，调整自己的呼吸，将双手双脚往上抬，达到自己的极限，坚持一分钟，慢慢呼气放下胳膊和腿，根据自己的实际情况做两到三组即可。

　　还是采用俯卧的姿势，收紧臀部的肌肉，两脚绷直，脚尖用力，手臂尽量往后延伸，抬起上半身，调整自己的呼吸，保持这个姿势直到达到自己的极限，配合呼吸的节奏缓缓的放下，主要锻炼背部肌肉。

　　3. 坐式

　　坐在瑜伽垫上的姿势，双手抱住膝盖处，收紧大腿内侧以及小腿肌肉，仰倒在瑜伽垫上，就这样子滚来滚去，主要的作用是放松背部肌肉，五到十次为一组。

　　躺在瑜伽垫上，还是双手抱膝的状态，这次是向左向有滚动 同样有放松背部肌肉的作用，五到十次为一组。

　　4. 最后的拉伸动作

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