怎么调节内分泌失调？这五个方法和内分泌失调说再见

　　女性内分泌失调是困扰女性朋友的大问题，会给女性朋友带来很多影响。比如皮肤会变差气色不好，面色晦暗无光，皮肤会突然长斑疹，斑点等是内分泌系统出现问题时，外界刺激引起的不良反应。脾气也会变得暴躁，尤其是更年期女性，可能情绪波动大，脾气不好。这种现象可能是女性内分泌系统紊乱造成的。内分泌失调还可能导致肥胖，肥胖是由于不健康的饮食习惯，不注意营养平衡，导致内分泌出现问题。那么怎么调节内分泌失调?

　　1、千万不能熬夜

　　如果你长时间熬夜，你就不能得到足够的睡眠。一旦睡眠不足，新陈代谢就会失衡，影响身体健康。所以你一定要有良好的作息习惯，这样才能帮助身体正常运转。每天抽出适当的时间进行锻炼，不仅可以消除紧张的情绪，还可以有效地调节神经系统，使内分泌系统保持平衡状态。另外适当的运动可以加快新陈代谢，从而达到养生保健的功效。

　　2、泡泡澡

　　洗澡可以保持身心的平衡，尤其是高温下的反复洗澡可以促进血管的收缩和扩张。洗澡三分钟，然后休息五分钟再洗澡。重复三次左右，可以消耗体内多余的能量。此外，洗澡还可以加快老角质的更新，使皮肤更加光滑细腻。但这种方法不适合心脏不好的女性。此外，还可以在睡前用热水泡脚，可以扩张足部毛细血管，加快血液循环。

　　3、少吃快餐

　　快餐是一种高热量高脂肪的食物，吃太多饱和脂肪会刺激雌激素的过度分泌。脂肪中含有的类固醇也会在体内转化为雌激素，增加患乳腺癌的风险。如果服用过多的人工激素，体内的毒素也会增加，从而引起内分泌失调。所以女性要少吃快餐，尽量不要用塑料制品装食物。

　　4、适当按摩

　　只要血液和淋巴液循环畅通，就能快速排出体内毒素和废物。从四肢末梢向心脏方向按摩，能推动血液和淋巴流动，让肌肉代谢旺盛，维持血液循环畅通，加快新陈代谢速度。另外按摩也能帮助脂肪燃烧。

　　5、多运动

　　每天保证有30分钟以上的有氧运动，每周达到三次，保证运动后每分钟心跳在130下左右。能消耗体内多余热量，减轻体重，让身体各个系统和部位得到充足氧气供应，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，平衡内分泌。