女性更易中风原因居然是这个...

　　脑血管疾病为国人十大死因之一，相较于男性，女性中风的风险较高，罹患中风之死亡率较高，中风所导致的认知功能伤害也较严重，中风后有更高的忧郁与住院的风险;另女性与怀孕相关的糖尿病、子癫前症、使用贺尔蒙避孕药物、更年期的贺尔蒙补充治疗等，亦会增加女性中风的风险。

　　只要把握以下7招，就能够降低罹患中风之风险。

　　1) 健康饮食/三餐定时、少吃零嘴，多喝白开水来取代含糖饮料，饮食上可多选用蔬菜、糙米、全穀杂粮，坚果、少油、少盐、少糖，减少高饱和脂肪食物，避免摄食过度加工或精緻食品，烹调则建议以蒸、煮、川烫代替油炸。挑选低钠饮食，助控制血压，拒反式脂肪、动物脂肪，以天然植物油代替。

　　2) 规律运动/每周累积150分钟的中度身体活动，例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、骑自行车等。运动不嫌晚，可以从每天运动 15 分钟开始，再逐渐延长运动时间，多动多流汗，对身体健康益处多。

　　3) 控制体重/建议成人要维持BMI 18.5～24的健康体位;另在代谢症候群防治上，成年男生腰围不超过90公分，成年女生腰围不超过80公分，远离肥胖，以降低发生脑中风等慢性疾病的风险。

　　4) 无烟害生活/不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都会增加罹患中风的风险，鼓励吸菸民众要立即主动戒菸。现在国民健康署提供二代戒烟服务，使戒烟不再是难事，只要下定决心戒烟、拒烟以及避免亲友暴露到二手菸的危害，就是重拾健康的开始。

　　5) 纾解压力/学习情绪管理，并安排阅读或旅行等休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医师外，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。

　　6) 定期健康检查，内容包括BMI、腰围、血压、血糖、血脂等心脏病重要危险因子检查，以及早发现身体异常，调整不良生活习惯及控制三高等危险因子，远离疾病威胁。

　　7) 掌握三高关键控制数字/有三高问题且正在服药的民众，除了养成健康的生活型态以外，应该要遵照医师指示定期服药及回诊，与医师讨论三高控制数值，以降低罹患中风的风险。