久坐腰疼怎么缓解？这四个动作打工人必备比按摩还舒服

　　对于久坐的人来说，腰椎间盘突出症是一种常见的疾病。目前发病率也很高，它主要发生在一些久坐的人身上。它也是白领中非常常见的职业病，许多年轻人坐了很长时间后经常感到腰痛和不适。这种情况引起了每个人的恐慌和担心，他们有腰椎间盘突出症。如果你连续两个小时不起床，这种情况就是久坐不动。有些人连续工作四五个小时，不起床参加活动，改变姿势很容易感到颈部和腰部疼痛。那么久坐腰疼怎么缓解?

　　1、伸展双脚

　　为了减少长时间坐着造成的伤害，你可以尝试很多小动作，比如起床后伸展手脚。这样可以放松肌肉，激活络脉，促进血液循环。一般来说如果你长时间工作，你会感到疲倦和无精打采，身体的某些部位会感到疼痛。当你站起来伸展手脚，完全张开四肢用力伸展时，你会发现你的身体要容易得多。

　　2、猫呼吸

　　久坐不动容易生病如果你能在工作一段时间后站起来运动，通过猫呼吸来调整，你会发现这很容易。猫的呼吸很简单，你只需要跪在地上，张开双手和支撑物来模拟猫的动作，并通过腹式呼吸持续移动腰部。同时配合腰椎和颈椎的活动，尽可能地伸展身体，也可以缓解久坐后的身体疼痛。

　　3、平板支撑

　　为了减少久坐的影响，你不妨尝试一下平板支撑的动作。钢板支撑对整个身体的耐力有很大的考验。一般来说，坚持两分钟是非常困难的。整个身体都是支撑着身体保持稳定的动作，所以需要不断努力。在坚持动作的过程中，你可以进行虚拟的锻炼，这可以使肌肉保持紧绷状态。如果你在钢板支撑后放松，你会比普通运动感觉更好。每天坚持平面支撑可以获得很多好处，减少久坐的影响。

　　4、直腿抬高

　　久坐不动容易出现健康问题，但可通过直腿抬高这个动作来舒展筋骨，促进血液循环。可以选择在瑜伽垫上完成该动作，平躺的状态下单腿抬高到60度左右，随后放下，这个动作进行的过程中膝关节要保持笔直，不要弯曲，两腿交替进行该动作，可以促进下半身的血液循环，避免久坐后下身血液供应不足而麻木。