入睡困难 5招助你睡得好

　　入睡困难时要远离床榻 5招助你睡得好

　　睡得好是生命健康的标志。失眠严重威胁人们的身心健康，患者可出现入睡困难、睡眠浅、做噩梦、易醒、早醒、醒来疲乏等症状，生命质量大打折扣。为摆脱失眠之苦，他们反复就诊于医院各科室或长年依赖镇静催眠药物，但疗效往往不尽如人意。

　　睡眠是人类正常的生理心理节律，失眠与个人生活习惯有关。如果能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生，发挥以下身心内在的正能量，很多失眠症状是可以改善甚至消除的。

　　消除对失眠的恐惧感

　　“昨天半夜两点才睡着，今晚都12点了怎么还不困?”失眠者往往有一种体验，即越恐惧失眠反而越失眠。

　　人大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态，忙碌后到了夜晚就需要休整进入抑制状态。大脑皮层的兴奋与抑制相互交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”的想法会让脑细胞兴奋，进入越怕失眠越难入睡的怪圈。如果平时谈失眠色变，睡前如临大敌，其焦虑情绪会带来身体紧张，加重入睡困难。

　　我们都知道，只要遇到烦心的事情，晚上就容易失眠，这种状况通常会随着事情的解决而好转。但如果过分地关注这种偶然性的失眠，失眠就很容易形成恶性循环而演化成焦虑性失眠。焦虑性失眠的人，很多是因为害怕失眠而睡不着。

　　如果实在睡不着就别较劲，先找点事情干。放松了对失眠的警惕，焦虑感就会逐渐消失，使困了就睡成为顺其自然的事。

　　因此，对付失眠，首先要从心理上相信自己能够消除恐惧感，即使晚上没有睡好觉，白天也不要把失眠这件事情放在心上，该干什么就干什么。

　　入睡困难时要远离床榻

入睡困难

　　睡不着时最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，到书房看书，或到室外散步。总之，离床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上。

　　这样做是在强化“床”与“睡眠”之间明确的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。相反，在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动，都是对这种条件反射的破坏，会造成或加重失眠。

　　睡前在床上看电视、上网等举动，不仅会降低正常的睡眠效率，还会使失眠者产生沮丧感。“赔了夫人又折兵”，实在不划算。

　　睡前主动放松身心

　　在极端疲劳时人往往渴望快速入睡，但此时身心都处于紧张状态，即使睡着了也会做梦不断。一觉醒来，不仅没有享受到睡眠带来的放松，身心反而更加疲劳。

　　“磨刀不误砍柴工”，建议睡前花些时间散散步，或者用温水泡泡脚，或者全身放松地静坐片刻。这些活动可以理解为从觉醒到睡眠的过渡，也可以视作一种自我催眠。如果睡眠因此成为一个有计划的程序，人作为程序的编制和调控者，就不再是失眠的奴隶，而是睡眠的主人。

　　入睡困难的应对

入睡困难

　　1) 心理上接受：其实我们失眠之所以会愈演愈裂，最根本的原因是我们心理在抗拒，在排斥，所以应付失眠最基础的动作：接纳，允许失眠的存在，接纳失眠，接纳失眠的自己。只有这样，我们才能平和。

　　2)其实我们没那么重要：敏感源于自尊心太强的自己，过于在乎别人的看法。我们总是把自己保护得太好，象一只刺猬一样，失眠后犹为严重。总是觉得别人在议论自己，在嘲笑自己。其实我们真的想多了，有一句英文叫什么来着 He’s not that into you 。真的，他没有那么在意你，我们也没有自己想象的那么重要。就算别人真的不理解，真的在议论我们，又怎么样呢?我就是病了嘛!

　　3) 安全感是我们自己给自己的：内心强大了，就无所畏惧了。失眠后觉得什么都不重要，只有健康才是最宝贵的。当深陷其中时，每晚醒来，都好害怕好害怕，就开灯或睁眼到天亮，其实都是心魔。

　　4) 红酒助眠：对于失眠不严重的人来说，心理上也没有什么恐惧和障碍的情况下，建议有些患者可以用红酒助眠，一周后兴许能调整过来，就忘记失眠这事了，但前提是心态很重要。红酒助眠是针对没有心理障碍的人。

　　睡觉对人体健康来说是非常重要的，尤其是对于老年人更是如此!好的睡眠对人体是很有必要的，所以大家平时要多多了解这些保健常识，希望上述介绍的这些解决入睡困难的常识和方法能够帮助大家拥有良好的睡眠哦!