有氧锻炼脂肪肝可消除

　　据资料统计，脂肪肝的发病率为10%，肥胖者和2型糖尿病人脂肪肝的发病率为50%，嗜酒者为57.7%，50岁以上者为24.5%，而且发病人群日趋年轻化。 “脂肪肝是吃出来的，多动动、少吃吃，自然会好”，这个粗浅的概念似乎人人都懂。于是乎，一些误区也随之出现。诸如：“我每天动个不停，家务全是我做的”;“平时我没空，逢节假日我会去健身?”;“我每天工作量很大，已经够我消耗的了，不必再作其他运动”等等。

　　脂肪肝的间接危害：从脂肪肝的发病原因来看，它是“糖脂代谢异常”在肝脏中的表现。如果这种“糖脂代谢异常”未得到有效控制，不仅脂肪肝会逐步加重，其中的糖代谢异常还可发展为糖尿病;脂代谢异常严重时可出现高脂血症、痛风、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑梗死等一系列严重影响人类健康的不可逆的现代病。而脂肪肝更像一面镜子，能反映出更早期的糖脂代谢紊乱，而且此时在一定程度上疾病还是可逆的，也是早期治疗的好时机。本文来自东方女性网www.eastlady.cn

　　脂肪肝运动医治

　　运动品种：脂肪肝的人重要选择以锤炼全身膂力和耐力为目的的全身性低强度静态运动，也就是通常所说的有氧运动，比方慢跑、中疾速步行(115～125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做播送体操、跳绳和游泳等，这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪衰退的效果较好。

　　运动强度：脂肪肝的人应按照运动后劳累水平和心率(脉搏)选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次/分钟(以170减去实践年龄)，连续二三非常钟，运动后疲劳感于一二非常钟内消逝为宜。亦有人以为，运动量的大小以到达呼吸放慢，轻轻出汗后再坚持锤炼一段时刻为宜。

　　运动施行的时刻带和频率：按照探讨，一样的运动项目和运动强度，下午或早晨锤炼要比上午锤炼多耗费20%的能量。因而，运动锤炼时刻最佳选择在下午或早晨实行;漫步的最佳时刻是晚饭后45分钟，此时热量耗费最大，减肥的成效也最佳。运动施行的频率以每周3～5天较为适宜，详细应按照施行者的瘦削水平、余暇时刻以及对运动的喜好等要素来确定。假如运动后的疲劳不连续到第二天，每日都实行运动也能够。

　　脂肪肝患者如何合理运动

　　脂肪肝患者的运动项目应以中低强度、较长时间的有氧运动为主。这类运动包括慢跑、中快速步行(115～125步/分)、骑自行车、游泳、上下楼梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做广播体操、跳绳和在室内固定自行车、固定跑台上运动等。

　　运动强度是运动处方中最关键的因素。合乎目标的运动强度要比日常活动稍强，运动量的大小以达到呼吸加快、微微出汗、运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。

　　运动时间最少应持续20分钟以上。因为运动20分钟后，人体才开始由脂肪供能。随着运动时间的延长，脂肪氧化供能的比例越大，疗效也就越好。脂肪肝患者最长运动时间应限制在60分钟内。

　　特别提示

　　●并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症者，不宜参加运动，或需在医生指导下进行适量运动。

　　●运动锻炼的同时，要控制饮食，尤其要少食脂肪和糖类食物。