健身养生 男生如何快速练出完美腹肌

编辑:东方女性2015-11-29 16:16养生保健
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  男生如何快速练出完美腹肌?判断一个男人Nan不Nan,现在有一个重要的标准,就是看这个男人有没有腹肌。有腹肌的男人会让女人心生仰慕之情。那么,怎么样能够快速练出完美的腹肌呢?今天小编就来叫想要拥有腹肌的男士们一个有效快捷的方法,7天快速练出完美腹肌,一起来看看吧!

  第一天:练胸

  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组;或双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组。

  第二天:练背

  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

  第三天:练腿

  1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。

  第四天:练肱三头肌

  1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。

  第五天:练肱二头肌

  1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。

  第六天:练肩

  1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
4.俯立飞鸟,四组。

  第七天:减脂

  1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时

  这组动作只需7天就可以练出完美腹肌,但是不熟悉动作的人要注意安全,不要伤到自己哦。