引体向上怎么练 引体向上有什么技巧

　　其实想要更好锻炼背部的肌肉，还有锻炼出更好地体质，引体向上的确是一种不错的选择之一。而在做这项运动之前除了需要做好准备动作之外，还要掌握动作的要领和方法。那么到底引体向上技巧是什么呢？

　　准备动作：

　　1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

　　2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

　　训练动作：

　　1、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

　　2、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

　　3、重复上述动作，直至完成一组练习。

　　动作要领：

　　1、保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

　　2、很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。

　　3、你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。

　　注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。