拉丁舞教学 拉丁舞基本功的肌肉控制力练习

　　舞蹈的种类不同，动作的表现不同。全身舞蹈时会涉及移动装神跳跃和跑动等，而在拉丁舞训练中，最重要的能力是身体的控制能力，这需要激活身体内所有的小肌肉群——稳定肌群，拉丁舞训练中需要坚持慢速（每个动作3秒钟以上）和高次数（每个动作十次以上）的原则。长久下去，会发现身体的肌肉能力大大提高，稳定性有明显增强。

　　起始动作：仰卧地面，屈膝90度，脚底着地，下背部（腰部）不要完全贴到地面，要与地面保持一掌左右的厚度，整个运动过程中保持骨盆稳定，整个动作过程中脚底要感觉像请放在蛋糕上而又不破坏蛋糕的表面，双手放在体侧。

　　动作1：抬起单腿，始终保持抬起的大小腿质检为90度，还原，换腿。

　　动作2：向远处移动双脚一步距离，保持双脚跟着地，抬起单腿，至大小腿之间为90度，还原，换腿。

　　动作3：将双脚伸直脚跟桌底，抬起单腿，至大小腿质检为90度，还原，换腿。

　　动作4：双手上抬过头顶，双脚伸直脚跟着地，在抬起单腿的同时，另一侧的手臂下放接触其迎过来的膝盖关节，还原，换腿。

　　在这个过程中，腹部的正面、侧面、腰部都会收缩，并且训练肢体协调性和稳定性，如果颈前部有过度紧张的感觉，可以在脑后放个类似枕头的软物。