健腹轮的作用 健腹轮的常规训练方法

　　健腹轮是什么呢？是不是一听就是像锻炼肌肉的呢，没错，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，可以帮你打造最具傲人的身材。下面就一起来了解关于健腹轮的作用与使用方法吧？

　　健腹轮的作用

　　1）锻炼腹肌

　　长期坚持使用健腹轮，既可以帮助腹肌专业训练者练腹肌，又能帮助普通人群减肥瘦肚。

　　2）搭配各种健身方法

　　健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

　　3）全身减肥

　　健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

　　健腹轮常规的训练方法。

　　①标准站姿式

　　将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　　②练习小腿

　　坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

　　③轻强度训练

　　面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

　　④标准跪姿式

　　将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　　⑤后背式训练

　　坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

　　⑥瑜伽式训练

　　坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

　　是不是已经了解了健腹轮的一些知识了，那么想要练出马甲线身材的你，赶快训练起来吧。