便秘怎么调理 气功治疗便秘的方法

　　如今的人们十分注重养生，养生的方式也有很多种，气功养生无疑是一种很好的养生方式。气功不仅可以修身养性强身健体，还可以治疗疾病。今天小编要给大家讲解的是治疗便秘的气功，我们一起来学习一下。

　　气功对改善便秘颇有效果，用气功治疗便秘的方法也较多，现简单介绍如下。

　　1、采用平坐式、盘腿坐式、仰卧式或站桩式，肢体放松，宁神调息，排除杂念，口齿轻闭，二目微合，鼻吸口呼，呼吸要缓慢调匀，自然深长，吸气时，腹凸出，松开腹肌，伸直腰杆，大量吸气入腹，意想将气从腹腔中心点，沿脊背向肛门送下去，边吸边向下挤压，吸到小腹有向下压之感，感到小腹充实、饱满、膨胀并舒适。松肛、屏息片刻，然后慢慢呼气。早晚各1次，每次10～50分钟。

　　2、便时正常蹲位，全身自然放松，排出小便，口微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，呼吸要均缓，吸气时，意念将气呼入丹田，呼气时，意想丹田之气迫使肠中粪便下排，此时，要松腹，松肛，切不可憋气，用力，片刻便有排便感，可将意念加强，粪便即可排出。每次便时依此而行，日久便秘即可痊愈。

　　3、腹式呼吸法。即取仰卧位，头部略垫高，与胸平，双目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意念集中在小腹部（意守丹田），两足并拢，一手按胸，一手按腹。然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，吸气深长，以顶起按摩之手为度。用力呼气，呼气缓慢，以按腹之手落下为度。两手均不用力，待熟练后可将手撤去，每日练功1～2次，每次20～100息。时间以早、晚为宜。练功时如有唾液，分3次咽下。