太极拳教程 时尚潮人必学的太极拳招式

　　太极拳适宜于中老年人及体弱多病者进行的健身运动。是锻炼身体、增强体质的有效方法之一。其实此项运动老少皆宜，要学会也不难，今天就教大家练习时尚潮人必学的太极拳招式，一起来学习一下吧！

　　1、太极站桩：

　　双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

　　2、太极推手：

　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　3、太极独立：

　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　4、太极跌叉：

　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

　　5、太极控腿：

　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　6、太极盘步：

　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　7、太极静功：

　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　8、太极抱球：

　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

　　建议你，可以每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。练习要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服，但要注意，宽大要以方便为前提，别妨碍了练习。对于初学者而言，最好先有一段和专业老师学习的时间，然后再自己练习。