慢跑的技巧 慢跑如何掌握呼吸

　　很多因为肥胖的朋友们都会选择如何的瘦身运动，越来越多人加入了减肥纤体的行列，在众多减肥方法中，运动是公认的最可靠、最有效的方法，慢跑是很多爱美者比较喜爱的一种减肥方式。大家知道，肥胖带来的不仅仅是外在形象的影响，还包括身体健康的损害，有很多肥胖者都患有高血压、糖尿病，所以，减肥不仅可以修饰身材，而且还可以帮助有效的预防和治疗疾病，下面和小编一起来了解慢跑瘦身法吧。怎样深呼吸？

　　全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。

　　慢跑如何掌握呼吸

　　跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

　　意到、气到、力到

　　在深呼吸慢跑的过程中，当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

　　用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合，运动量不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。

　　现在，大家对深呼吸慢跑瘦身法有所了解了吧，这种减肥方法简单实用，只要大家能够做到在每天清晨进行深呼吸慢跑，并且做到持之以恒，那一段时间之后一定能收到理想的减肥效果。