睡前健身减肥 睡前健身操消除疲劳又减肥

　　工作了一天后，你是否觉得很疲劳？上班族工作一天后总是容易出现各种疲劳状态，白天是不是抽不出时间来进行运动呢？想要想要运动，晚上也照样可以，来学学睡前十分钟的修身操吧。

　　床上修身操第一式

　　1、平躺在床上，双脚打直。

　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

睡前健身操 消除疲劳又减肥

　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

　　4、头部往右边看，数5秒后换边。ps：这个动作要在空腹时做。

　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

　　床上修身操第二式

　　1、仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

　　2、上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

　　3、上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

　　床上修身操第三式

　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

　　床上修身操第四式

　　1、仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

　　2、小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

　　3、手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　效果：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

　　床上修身操第五式

　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。

　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

　　床上修身操第六式

　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

　　床上修身操第七式

　　1、仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　2、屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

　　效果：坚实下腹肌。

　　睡前修身操，可以让你缓解疲劳，改善身体的素质，同时也可以帮助减肥哦，是最适合上班族的一种运动。