有氧游泳运动 学习正确游泳的热身动作技巧

　　对于妹子们而言，相比较那些较累的跑步、搏击操、跳绳等这些有氧运动，游泳则算是最轻松有效的有氧运动之一了，但是在下水前一定要做好热身运动，否则肢体很容易拉伤。只有科学正确的游泳方法，才能真正起到减肥美体的作用。下面就为大家推荐5个热身动作，大家不妨根据下面的方法来学一学。

　　step1：

　　岸边自然站立，先做头部运动，前后左右依次转动，反复重复5遍以上，以达到放松颈部肌肉的目的。

　　step2：

　　单臂轮流向后绕肩，再双臂同时向后绕肩，15次即可。

　　单臂上举贴于耳朵，另一侧叉腰，侧弯腰并尽量向远伸展，再换臂重复，依次反复3组。

　　step3：

　　平坐于地面，双腿并拢脚尖向上勾起，双手向前伸达到最大幅度以触到脚趾，屏气保持10秒，然后呼气，再吸气重复3组即可。

　　step4：

　　一侧手经脑后伸向侧肩部，肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部向内侧牵引，换手臂，重复3组即可。

　　step5：

　　一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身，重复5次以上。

　　两腿分开坐于地面，身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖，换另一侧重复，反复3组即可。

　　游泳的注意事项

　　因为游泳不仅是一项能锻炼全身肌肉的运动，其次还有助于提高心肺功能，对保持良好的身材有非常多的好处。

　　所以游泳时会需要大量的能量，来调动身体的所有肌肉，那么就必须摄入足够的热量。但同时也要遵循一个间隔原则，即上一餐后到开始游泳前的一段时间，食用硬滑的面食（可以保证碳水化合物的吸收）。

　　例如还有一些食物也可以摄入：

　　蜂蜜，不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源；甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。

　　鸡蛋油桃胡萝卜，含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必须的。

　　近年来，许多游泳溺水死亡者都是由于腿、肚子或足底部抽筋而引起。用食物预防游泳抽筋十分有效，可采取以下方法：增加体内热量，游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物。

　　最后，人在游泳后会感到劳累，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉疲乏。所以，此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。